Rückenprobleme.org

Um dem Körper etwas Gutes zu tun, sollte man die Wirbelsäule schonen und pflegen. Hier sind zehn goldene Regeln der Rückenschule zu finden:

1.) Viel bewegen: Eine regelmäßige Bewegung hat einen ständigen Wechsel zwischen Ruhe und Aktion zur Folge. Das Gewebe wird dadurch genügend durchblutet und versorgt. Die Ausscheidung der Schlackenstoffe wird gefördert.

2.) Haltung bewahren: Eine gesunde und gerade Haltung des Rückens stärkt die Bauch- und Rumpfmuskulatur. Die Entstehung eines Hohl bzw. Rundrücken kann somit vermieden werden.

3.) Aktiv bücken: Viele Leute heben Lasten falsch indem sie die Kraft aus der Rückenmuskulatur schöpfen. Doch die Hauptlast sollte aus den Beinen genutzt werden, indem man immer mit geradem Rücken in die Beuge geht. Dies entlastet den Rücken und die Wirbelsäule.

4.) Ganz einfach, nicht mehr so schwer heben.

5.) Gewichte verteilen: Verteilen der zu tragenden Gewichte ermöglicht eine gleichmäßige Belastung. Beispielsweise kann beim Shoppen auf zwei Taschen zurückgegriffen werden, die beiderseits getragen werden können. Das schont die Bandscheiben und die Wirbelsäule. Zusätzlich wird eine gerade Körperhaltung gefördert.

6.) Aufrecht sitzen: Entspanntes und somit Rückenschonendes erzielt man, wenn man folgende drei Punkte beachtet: Rücken anlehnen, Knie möglichst höher als die Hüfte halten, und zum Abstützen die Arme benutzen.

7.) Locker stehen: Beim geraden Stehen mit ausgestreckten Beinen gerät man sehr schnell in die Hohlkreuzstellung. Man sollte stets versuchen sich anzulehnen oder aufzust&uum;tzen. So wird die Lendenwirbelsäule entlastet. Das Schuhwerk ist ebenso wichtig. Ideal sollten Schuhe mit flachen Absätze genutzt werden, da diese die Wirbelsäule entlasten.

8.) Entspannt liegen: Man sollte stets die physiologische Krümmung der Wirbelsäule beibehalten. Wenn in der Rückenlage gelegen wird, sollte ein Kissen oder eine zusammengerollte Decke unter die Kniee gelegt werden. Beim liegen auf der Seite sollte die gerade Haltung der Wirbelsäule durch ein, zwischen die Beine geklemmtes Kissen unterstützen.

9.) Sportlich aktiv sein: Jede Bewegung fördert die Versorgung der Bandscheiben und stärkt die Muskeln, Bänder und Sehnen. Sportliche Betätigung in Abwechslung mit Entspannungsverfahren wird unbedingt empfohlen. Es gibt sehr viele Sportarten, welche die Wirbelsäule entlasten und den Kreislauf gleichmäßig ankurbelt. Dazu gehören zum Beispiel Schwimmen, Walking oder auch längere Spaziergänge.

10.) Wirbelsäule trainieren durch diverse Entspannungs- und Dehnungsübungen. Hier ist es ratsam von Beginn an Ratschläge und Tipps von Sportärzten einzuholen. Denn solche Übungen können nur wirksam sein, wenn sie richtig angewendet werden. Falsche Übungen können Rückenprobleme verstärken.